Tips per controlar l’estrès laboral

L’estrès laboral és una de les malalties d’aquests temps. Potser aquesta afirmació soni una mica fort, però és la crua realitat.

Vivim estressats, tant a la feina com a la vida laboral i, encara que pugui semblar que no, aquest estrès pot passar factura a la teva salut.

Com detectar l’estrès laboral?

És possible que diguis que no pateixes d’estrès a la feina, però en moltes ocasions no som conscients que vivim sota pressió. Promocions internes, voler donar el millor de nosaltres mateixos, amenaces d’acomiadament, caps imposant objectius desmesurats … són algunes de les causes que poden portar-te a patir aquest problema en la teva pròpia pell.

L’estrès, al contrari del que molts pensen, no es manifesta d’una manera determinada. Cada persona és un món i pot patir aquesta patologia d’una manera diferent. En alguns casos, fins i tot, el treballador s’acostuma a l’estrès en el seu lloc de treball, arribant a negar que pateixi estrès laboral.

Per això, com l’estrès laboral s’emmascara de moltes maneres, cal analitzar bé què implica aquesta malaltia. A trets generals, hi ha una sèrie de factors que t’indicaran que pateixes d’estrès:

• Mals de cap de manera freqüent.
• Malestar estomacal.
• Problemes per conciliar el son a la nit.
• No deixar de pensar en la feina, fins i tot en el teu temps lliure.
• Caràcter irascible sense motiu aparent.
• Sensació que el treball no t’està fent com a persona quan, en realitat, sí que t’agrada el que fas.

Com controlar l’estrès a la feina?

Si després del que s’ha descrit creus que pateixes estrès, de manera puntual o regular, et vindria bé saber com controlar-ho perquè no passi factura a la teva salut ni a la teva implicació amb el teu treball.

1. Estableix metes raonables. Comença pel més bàsic: establir fites que realment puguis assolir. Si comences posant objectius molt elevats el més normal és que t’atabalis i creguis que no estàs fent bé la teva feina.
2. Controla l’ús de la tecnologia. Si bé és cert que la tecnologia ens pot ajudar molt a l’hora de realitzar el nostre treball, pot ser una font de distracció i també d’estrès. L’estar connectat 24 hores al dia, els 7 dies de la setmana no ajuda amb l’objectiu de relaxar-se. Estableix hores en què realitzaràs una apagada tecnològica. Fora e-mails, fora telèfon i fora xarxes socials.
3. Aprofita al màxim el teu temps lliure. Sí o sí, has d’organitzar el teu treball de tal manera que et deixi marge per gaudir del teu temps lliure. El millor, posa barreres, per molta feina que tinguis que no sigui un hàbit treballar fins a les tantes. I segon, realitza activitats que t’ajudin a desconnectar: ​​passejar, fer esport, quedar amb amics, gaudir de la família … tot allò que t’ajudi a reposar energia.
4. Identifica què et produeix estrès a la feina. Conèixer els punts d’estrès t’ajudarà a saber gestionar millor. Igual és cada vegada que ve un client, quan has de parlar amb el cap o quan has de realitzar cert tipus de treball.
5. Busca sortides saludables a l’estrès. El menjar ràpid i l’alcohol són els dos inhibidors més emprats per sortir de l’estrès i, això, no és saludable. Realitza esport, practica tècniques de relaxació o dóna’t un bany calent. Pensa que si l’estrès afecta la salut, la manera de posar-li remei no ha d’afectar aquesta també de manera negativa.

Aquests 5 consells t’ajudaran a portar un millor control de l’estrès laboral. No obstant això, si veus que no et funcionen, l’ideal és contactar amb un expert perquè avaluï el teu cas en particular.