La relació entre el sedentarisme laboral i el risc cardiovascular

Sabies que estudis recents asseguren que les malalties cardiovasculars seran la causa de 25 milions de morts en l’any 2020? Això podria semblar poc realista si pensem en els avenços tecnològics que ha experimentat el camp de la salut en els darrers anys (i tots els que estan per arribar). Però, si bé és cert que augmenten els avenços en tractaments, la veritat és que també ho fan en la mateixa proporció els factors que disparen els riscos cardiovasculars.

De tots és conegut que una vida saludable i un cor sa s’aconsegueix amb una bona alimentació i la pràctica d’exercici moderat. Fins aquí no expliquem res de nou. Però, ens trobem en una societat en què el fast food i el sedentarisme formen part del dia a dia. Obesitat i diabetis són els dos principals factors de risc de malalties cardiovasculars i, lluny de reduir-se, han anat augmentant. Dins d’això, la pitjor notícia és que segons dades de l’OMS, al voltant del 60% de la població mundial no realitza activitat física necessària per a considerar que porten una vida saludable

Sedentarisme laboral i problemes de salut

En els últims anys s’ha començat a estudiar més a fons la relació que el sedentarisme pot tenir sobre la nostra salut. És possible que en sentir la paraula sedentarisme ho associa amb persones que pràcticament no realitzen cap activitat esportiva. Si bé aquesta premissa pot ser certa, no podem oblidar que no sempre és així. El motiu? El sedentarisme laboral.

En molts casos ens trobem a persones actives que practiquen exercici de manera regular però que, per les característiques del seu treball, passen al voltant de 8 hores diàries assegudes. No existeix una definició exacta de què s’entén per sedentarisme, però es pot considerar a conductes sedentàries aquelles activitats que estant asseguts comporten un baix nivell de consum energètic, de a 1,5 vegades el metabolisme basal.

Sigui com sigui, la manca d’exercici i el sedentarisme, implica grans problemes de salut com ara obesitat, hipertensió, colesterol elevat i diabetis, tots ells factors que afecten la salut cardiovascular.

Com combatre el sedentarisme laboral

Combatre el sedentarisme laboral en oficines ha de ser una mesura prioritària per millorar la salut dels treballadors i és que el sedentarisme és un factor de risc modificable, de manera que es pot incidir sobre ell.

Des de Grup Preving us donem uns consells bàsics per no patir les conseqüències de treballar asseguts cara un ordinador.

• Modificar el tipus d’oci cap a un oci actiu i no sedentari. Les activitats d’oci després de la jornada laboral han d’anar més enllà de veure la televisió o navegar per Internet.
• Començar amb la pràctica d’exercici de manera gradual. Si no es realitza activitat física de manera regular, cal ser conscients de la importància de començar a poc a poc en el món de l’esport. L’ideal en aquests casos és consultar a un metge perquè examini la condició física inicial i així, poder preparar un pla d’entrenament adequat per a cada persona.
• Realitzar descansos de 10 a 20 minuts dues vegades al dia i realitzar exercicis de mobilitat articular.
• Aixecar-se a estirar les cames cada hora. És important mantenir l’activitat física durant la jornada laboral. Si en una hora no t’has aixecat de la cadira, aixeca’t i camina una mica. Pots anar al bany, a buscar aigua, o simplement donar un petit passeig per l’oficina.
• Fer estiraments abans i després de començar la jornada laboral. Igual que escalfes els teus músculs abans d’entrenar, has de fer estiraments per preparar al teu cos per a les hores de treball que té per davant.
• Anar caminant a reunions. Sempre que puguis, canvia el cotxe per les teves cames. Veus caminant a les reunions i puja per les escales.

Com veus, tot el proposat són petits gestos que no influeixen en el teu dia a dia però sí que ho farà en la teva salut. I tu, què fas per combatre el sedentarisme laboral?