Trencar amb els mals hàbits

Trencar amb els mals hàbits no és el títol d’aquesta publicació, hauria de ser el mantra del nostre dia a dia i l’hàbit més gran amb el què hauríem de comprometre’ns per assolir el nostre estil de vida saludable. Es fa camí al caminar, i com a tal, hem d’anar donant passets per trencar amb els mals hàbits adquirits, però per poder adoptar un estil de vida saludable és convenient conèixer les conseqüències que poden derivar d’uns mals hàbits.

Els mals hàbits i les seves conseqüències

1. L’aterosclerosi

Quan hi ha un excés de greixos en sang: colesterol, triglicèrids, … i s’acumula a les parets de les artèries, endurint amb el pas dels anys i restant elasticitat a la paret vascular, dificultant el pas de la sang. Isquèmies o infart podrien donar lloc.

2. La hipertensió arterial

Es defineix com una pressió sanguínia igual o superior a 140/90 mm Hg (tensió alta).  Angina de pit, infart, hemorràgia cerebral, etc. podrien ser les seves conseqüències. 

Com ho preveiem? Estil de vida cardiosaludable: No fumar, No abusar de l’alcohol, Controlar el pes, Realitzar exercici físic i Practicar dieta cardiosaludable.

3. L’ Obesitat

És una acumulació excessiva de greix, com a resultat del desequilibri entre l’aportació i la despesa d’energia, és a dir, s’ingereix més del que el cos necessita. Per a avaluar l’obesitat es poden utilitzar diversos paràmetres.  El més usat és el IMC o índex de massa corporal, que es calcula mitjançant aquesta fórmula: IMC = Kg/m2

• Normal: ……………….. 20-25
• Sobrepès: …………….. 25-30
• Obesitat: ……………… >30
• Obesitat mòrbida: ……. >35

Un altre paràmetre primordial per avaluar l’obesitat com a factor de risc cardiovascular és el Perímetre Abdominal o PA, que a més és fàcilment mesurable. Es considera normal: 

• Homes < 102 cm
• Dones < 88 cm

L’obesitat augmenta els factors de risc cardiovascular: diabetis, colesterol, hipertensió, etc.

4. Colesterol elevat

El colesterol és un greix natural present a totes les cèl·lules del cos necessària per a un funcionament normal.  Es produeix principalment al fetge i també s’obté a partir d’alguns aliments. Hi ha dos tipus de proteïnes transportadores de colesterol:

• LDL (“dolent”): transporten el colesterol des del fetge a totes les cèl·lules de l’organisme. L’excés de col. es diposita a les parets dels vasos i acaba endurint i estrenyent les artèries (aterosclerosi).
• HDL (“bo”): recull el colesterol no usat i el retorna al fetge per emmagatzemar-lo o excretar-lo fora mitjançant la bilis. Elimina l’ excés de colesterol.

Com ho preveiem? Alimentació equilibrada i sense greixos saturats tot això acompanyat d’ activitat física. 

5. Diabetis (hiperglicèmia)

És l’augment de la glucosa a la sang per sobre de 110-120 mg/dl. La insulina és una hormona produïda pel pàncrees la funció del qual és afavorir l’absorció de glucosa des de la sang cap a les cèl·lules. Existeixen diabetis tipus 1 i tipus 2. Està última 10 vegades més freqüent que la tipus 1.

Com ho preveiem? Ha de controlar els altres factors de risc cardiovascular, especialment hipertensió, tabaquisme i colesterol. 

• Si és obès, ha de perdre pes. 
• Ha de practicar activitat física de forma continuada. 

Adoptem una dieta cardiosaludable, un estil de dieta que permet minimitzar els tres factors de risc cardiovascular (obesitat + colesterol + HTA). La bona alimentació comença per una compra intel·ligent:

• Pensar i controlar els productes que arriben al carro de la compra.
• La temptació no comença a la nevera. Comença al mercat.
• Substituir aliments no saludables per altres que proporcionin el mateix nivell de satisfacció però saludables.
• Veient els aliments saludables com els grans beneficis que aporten.

Alguns hàbits a incorporar en el nostre dia a dia:

Com  a conclusió i recomanació, adoptem la dieta mediterrània com la millor dieta cardiosaludable. És ben sabut per tots els grans beneficis que aporta: ajuda a baixar de pes, redueix la possibilitat de patir diabetis, preveu els problemes del cor i molt més. Són molts els aliments la combinació dels quals dona lloc a una dieta saborosa i nutritiva.

Trenquem amb els mals hàbits i abracem un estil de vida saludable!