claus perquè la tornada a la feina sigui més fàcil

Organitza’t a la teva tornada de vacances.

Comença un nou dia, seus davant de l’ordinador i observes els diferents correus i tasques pendents en la teva absència per vacances, just després recordes els dies de diversió i oci amb família i amics. Molts van acabant les vacances i tornen als seus llocs de treballs. Pot ser complicat adaptar-se a la tornada: canviar horaris, adaptar menjars, gestionar tasques i correus, etc.

Aquí us deixem amb una breu reflexió i una sèrie de consells perquè la teva tornada de vacances sigui més suportable i puguis organitzar-te.

Tornada a la rutina i síndrome post-vacacional

La sensació de tornar a la rutina pot arribar a aclaparar, les vacances d’estiu són un període de descans més extens del que és habitual, per tant en la volta a la feina pot arribar a aparèixer el conegut síndrome post-vacacional. Aquest és un ‘trastorn adaptatiu’ amb una simptomatologia similar a l’estrès, la seva durada oscil·la entre 2 o 3 setmanes. Els símptomes poden variar segons la persona i la seva situació, la síndrome post-vacacional es caracteritza per:

• Baix estat d’ànim
• Ansietat
• Malestar general
• Sudoració
• Falta de rendiment i concentració
• Canvis d’humor
• Símptomes cardíacs i respiratoris

Consells perquè el teu tornada de vacances sigui menys traumàtica:

No tornar de les vacances just el dia anterior a la volta a la feina:

Reserva uns dies a la fi de les vacances per a adaptar-te i programa el retorn a casa de forma anticipada i relaxada. Això ens permet preparar-nos de manera física i mental.

Adaptar els horaris als habituals de manera progressiva:

Pots anar avançant l’hora d’anar al llit i d’aixecar-uns dies abans de la tornada a la feina i així disminuïm el cansament.

Organitza’t i ves per etapes:

Comença de manera gradual amb la intensitat de la feina, intentant dur a terme primer, si és possible, aquelles tasques pendents que et resultin més grates. Si t’organitzes per etapes, podràs anar resolent i gestionant la teva feina, alhora que anirà desapareixent l’estrès davant de tant per fer. Planifica quines tasques vas a resoldre i organitza’t per ordre de prioritat. Si hi ha assumptes pendents que no van ser acabats abans de sortir de vacances, la idea és començar per això.

És recomanable anar resolent petites coses en primer lloc i, en la mesura del possible, evitar agendar reunions o assumir nous temes immediatament. Això permetrà anar prenent ritme de mica en mica, controlant els temps per guanyar confiança i evitar sentir-se aclaparat en el primer dia.

Henry Ford va dir que “res és especialment difícil si el dividim en tasques petites”

Organitza el teu correu: 

Que el primer dia pretenguis donar resposta a tots els teus missatges de correu és una bona intenció però sent realistes, és poc probable. S’estima que podria demorar-se un parell de dies. Filtra els teus missatges, hauràs rebut molts d’ells que no siguin desitjats o generats amb resposta automàtica. En el teu primer dia contesta només els que requereixin immediatesa. 

Estableix descansos: 

Practica exercicis de relaxació eliminant idees irracionals, intenta canviar d’escenari, és a dir quan estableixis pauses poden ser fora de l’àrea de la feina. 

Els primers dies després de vacances són ideals per conversar amb el teu equip de treball, comparteix experiències i informa’t del que ha passat en la teva absència. 

Que tinguis una bona tornada de vacances!

TAGS: prevenció, rutina, trabajo